Proszę o opinie dotyczące tego planu. Z góry dziękuje :) Wiek: 22 Staż: miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia ogólnorozwojowe (fitness, aeroby, pilates, sztangietki, drążek) Dieta: jest -każdy trening jest [...]
Cwiczylem nastepujacym treningiem (na mase), teraz robie regeneracje i chcialbym znowu zaczac cwiczyc, tylko tym razem chce bardziej skoncentrowac sie na wyprostowaniu plecow bo mocno sie garbie. Moge cwiczyc nie wiecej niz 3 razy w tygodniu. Dysponuje w domu lawka i stojakami do przysiadow oraz drazkiem, sztangielkami i sztanga. Prosze o jakas [...]
[...] barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy bokiem 3x8-12 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 2x10-12 tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10 Brzuch trenuję 3 razy w tyg po treningu , dodatkowo w dni nietreningowe dochodzą [...]
Witam mam 15 lat i chciałem zacząść przygode z kulturystyką nie chce odrazu zaczynać na siłowni lecz poćiwczyć troche w domu moim celem jest masa a sprzęt do dyspozycji to ławka własnej roboty hantle 2x 4 kg i 2 x 15 kg + drążek: Plan jest rozłożony na 4 dnia i wygladą tak poniedziałek klata+biceps wtorek :plecy + triceps czwartek :bary + kaptury [...]
Witam po dłuższej przerwie wracam do treningu oraz na portal SFD. Mała prośba do kolegów o ocene treningu ewentualne zmiany prosił bym żeby były podparte konkretami a nie "zmień to bo tak musi byc i już" ;) Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/8 [...]
[...] trening w ktorym chce skupic sie jedynie na bicepsie tricepsie nogach i barkach czy rozpiska moze wygladac tak? poniedzialek : barki: 1.Wznosy ramion bokiem 12/12/12 2.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12/12/12 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12/12/12 triceps : 1.prostowanie ramion na wyciagu 3x12 2.prostowanie raminia [...]
[...] na suwnicy(4 serie 12,10,8,60 -uginanie nóg leżąc na brzuchu( 4 serie 12,10,8,6) - wspięcia na palcach(4 serie po 15) Barki: -wyciskanie sztangi z klatki (4 serie12,10,8,6) -unoszenie hantli bokiem (4 serie 12,10,8,6) -unoszenie hantli w pozycji pochylonej do przodu(4 serie 12,10,8,6) Czekam na ewentualne poprawki lub sugestie. Dzięki z góry
[...] tu prosił bym o jakieś dobre ćwiczenia na tę grupę mięśniową) Barki: 1. Wycisanie sztangi raz zza głowy raz z nad brody: 3x15 2. Unoszenie hantli bokiem siedząc: 3x15 4. unoszenie hantli do tyłu (nie wiem czy dobrze napisalem ale chodzi i tylni akton barku) 3x15 5. przyciaganie sztangi do brody stojąc: 2x 15 Nogi: 1. Przysiad ze sztangą: [...]
Witam . Moglibyscie ocenic moj nowy plan na mase. Z gory dzieki. Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3.GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps : 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Mam 65 kg, 180 cm a chce zrobić masówke bez żadnych supli. Witam, chciałbym abyście mi ocenili plan treningowy. PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI PLECY : * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * [...]
[...] ramion z hantlami , chwyt młotkowy 10 powtórzen piatek Barki plecy plecy przyciąganie sztangi w opadzie 4x12,12,12,10 matrwy ciąg 4x 10.10,10,10 barki wyciskanie sztagni zza karku 4x10,10,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12,12,10 unoszenie hantli przodem 3x10,10,8 prosze o dobre rady jakies jak by mozna było i jak cos to fotke moge dac jakąs ;]
Sprawdzcie i powiedzcie co zmienic Poniedziałek - Klatka - Tricpes Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 8pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Pompki na poręczach 3s 8pow Wyciskanie [...]
A: 1. Przysiad ATG 3s x 8 rep 2. Wspięcia na palce (+20kg do ciężaru z przysiadu) 2s x maxx 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10 4. Podciąganie na Drążku podchwytem 2s x 10 5. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 s x 10 6. Żołnierskie Wyciskanie 2s x 12 7. Pompki na poręczach 2s x 12 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]